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Mama well, Baby well
Prä- und postnatales Yoga
Mit der Schwangerschaft und der Geburt deines Kindes verändert sich deine Welt - und auch einiges in deinem Körper.
Während der Schwangerschaft hilf dir eine kräftigende, stabilisierende, dynamische, aber auch sanfte und regenerative Yoga-Praxis, dein Körperbewusstsein zu stärken und eventuelle Beschwerden wie Verspannungen oder Müdigkeit zu lindern.
Im postnatalen Yoga widmen wir uns gezielt auch deiner Rückbildung und Stärkung - egal, ob du gerade erst Mama geworden bist oder dich bereits im Familienalltag befindest und nun Zeit für dich und deinen Körper schaffen möchtest. Profitieren kannst du immer.
Prüfe gerne mit deiner Gynäkologin/deinem Gynäkologen, ob du bereit für das pränatalae bzw. postnatale Yoga bist. Ich freue mich, von dir zu hören.
In der Schwangerschaft und mit der Geburt des Kindes durchläuft der weibliche Körper bedeutende Veränderungen. Du und dein Körper wachsen und bereiten sich auf eine neue Aufgabe vor.
Und dann, plötzlich, ist nach der Geburt der Bauch leer und du trägst dein Kind nicht mehr unter dem Herzen, sondern vor deinem Herzen, in deinen Armen.
Nach der Geburt deines Kindes empfindest du deine Rumpfmuskulatur (inkl. Beckenboden) wohlmöglich als schwächer, das aufrechte Sitzen ist plötzlich viel anstrengender. Deine Brüste werden grösser und schwerer, evtl. stillst du, du trägst jetzt mehr Gewicht im Aussen und belastest dadurch Rücken, Schultern und Nacken. Die Hormone wirken, du schläfst weniger oder anders, die Emotionen schwanken.
All diesen Themen widmen wir uns nun mit Geduld im postnatalen Yoga:
Das Wichtigste zuerst: Du gönnst dir Zeit für dich. Für dich und dein Wohlbefinden. Denn, wenn es der Mama gut geht, wirkt sich das auch auf das Kind aus.
Während deiner Schwangerschaft trägt dein Beckenboden sehr viel. Nach der Geburt widmen wir uns ihm mit gezielten Übungen, stärken ihn achtsam und geben ihm aber auch Zeit für Entspannung. So kannst du auch einer möglichen Inkontinenz entgegenwirken.
Durch das Hormon Relaxin entspannen und lockern sich während der Schwangerschaft deine Bänder. Nach der Geburt wirken wir dieser Dehnung und Lockerung in deiner Muskulatur geduldig entgegen.
Wir widmen uns deinem Rumpf (inkl. Bauchmuskeln, mit einer evtl. Rektusdiastase), deinem Rücken, deinen Schultern und dem Nacken. Damit das Tragen deines Babys und deines veränderten Körpers etwas leichter fällt.
Wir nutzen bewusst unsere Atmung und führen uns zudem in wohlverdiente Entspannungspausen.
Warum prä- und postnatales Yoga?
Positive Wirkungen
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